自己肯定感を取り戻す方法｜ブラック企業で傷ついた自分を立て直すための3ステップ

ブラック企業にいると、知らないうちに自己肯定感が削られていきます。

怒鳴られたり。否定されたり。

頑張っても認めてもらえなかったり。

気づいた頃には「自分はダメなんじゃないか」と思うようになっていました。

でも大丈夫です。

自己肯定感は、生まれつきの才能ではなく“あとから回復できる力”です。

僕も一度はボロボロになりましたが、正しい順番で整えたことで、少しずつ自分を取り戻せました。

ここでは、ブラック企業で傷ついた心を回復させるための「3つのステップ」を紹介します。

ゆっくりでいいので、読みやすいところから進んでみてください。

自己肯定感を取り戻すために大切なこと

自己肯定感は一気に回復するものではなく、少しずつ積み重なって戻っていきます。

焦らなくて大丈夫です。

ここでは、そのための土台になる考え方をお伝えします。

ステップ1｜「自分が悪かったわけじゃない」と気づく

ブラック企業にいると、何かあるたびに自分を責める癖がつきます。

僕も小さなミスでも怒鳴られ続けて「全部自分のせいだ」と思い込んでいました。

でも、そこを抜けて気づいたのは「悪かったのは環境の方」だったということです。

怒鳴る文化、休めない仕組み、理不尽な要求。

これらは個人ではなく“会社の問題”です。

まずは「自分はよく頑張っていた」と認めるところから始めてください。

ステップ2｜“できていること”を1つだけ書き出してみる

自己肯定感が低いと、できていることより「できないこと」ばかりに意識が向きます。

そんなときに効果があるのが「できたことを一つだけ書き出す」ことです。

散歩に行けた。

ご飯を作れた。

いつもより少し早く寝られた。

どれも立派な“できたこと”です。

小さくても、積み重ねるほど自己肯定感は必ず戻ってきます。

ステップ3｜「安心できる人」と話す時間をつくる

自信がなくなっているときは、誰かに話すだけで気持ちが軽くなります。

全部話さなくていいんです。

今しんどい気持ちを少しだけ伝えるだけで、心が整理されていきます。

僕も、辞めたあとに家族や友人に話したことで「自分はひとりじゃない」と感じられました。

安心できる相手との時間は、心の回復を大きく後押ししてくれます。

心が軽くなるために僕がやってよかったこと

ここからは、僕が自己肯定感を取り戻していく中で「本当に効果があったこと」を紹介します。

自分を責める言葉を“一回だけ”止めてみる

心が落ちているとき、「自分はダメだ」と思いがちです。

でも、その一言が心に大きな負担をかけています。

僕は「今日だけは自分を責める言葉を言わない」と決めるところから始めました。

これだけでも気持ちがかなり軽くなります。

自分を責めない時間を少しずつ増やしていけば、心は自然と整っていきます。

小さな成功体験を積み重ねる

自己肯定感は「できた」という感覚の積み重ねで戻っていきます。

完璧な目標は必要ありません。

5分の散歩、机を片付ける、朝起きて窓を開ける。

こうした小さな成功が増えるほど、自分への信頼が戻ってきます。

心が傷ついたときほど、小さな成功が大きな力になります。

「できている自分」を褒める時間をつくる

自分を褒める習慣がある人は少ないですが、これは自己肯定感を戻すうえでとても大切です。

僕も最初は照れくさかったですが、「今日はよくやった」と一言だけ自分に声をかけるようにしました。

これを続けると、自分に対する見方が柔らかくなっていきます。

あなたも、今できていることを少しだけ褒めてあげてください。

まとめ｜あなたの価値は、仕事の評価だけで決まらない

ブラック企業にいた頃の僕は、評価や怒られ方で自分の価値を決めていました。

でも今ならはっきり言えます。

あなたの価値は、仕事の評価だけで決まりません。

あなたはもう十分すぎるほど頑張っています。

焦らず、少しずつ自分を取り戻していけば大丈夫です。

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